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● 후지모도 겐고 (저자)
유년시절부터 병고에 시달려 20세까지밖에 살 수 없다는 의사의 선고를 받았다. 그러나 이 죽음의 심연에서 요가로써 다시 일어난 후, 요가를 비롯한 폭넓은 분야에서 연구·실천을 계속하고 있다. 하루24시간으로도 부족할 만큼 스케줄을 수행하기 위해서, 이 책에서 공개하는 '3시간 수면법'을 창안, 스스로 실천하고 있다. 수면법의 제1인자로서 현재 일본에서 많은 비즈니스맨과 수험생을 지도하고 경이적인 효과를 올리고 있다. 저서로는 〈수면혁명〉, 〈당신은 이렇게 강해진다〉등 다수.


● 최운권 (옮김)
서울대학교 졸업
전 월간영어사 대표
AFC 간사
저서로 「영어에 강해지는 책」, 「붕어 낚시 연구」 외 다수

제 1 장 : 허점투성이의 8시간 수면
상식적인 수면에 현혹되지 말라
‘8시간 수면’은 근거가 없다
수면은 시간보다 질이 문제
잠이 지나치면 능력은 저하한다
한목에 잠잘 필요가 없다

제일선에서 활약하는 사람일수록 수면은 짧다
꿈을 꾸면 곧 일어나라
3시간 수면으로 인생을 2배 산다
쓸데없는 시간은 박차라


제 2 장 : 수면과 생명 활동의 과학
두뇌ㆍ육체ㆍ자율신경을 휴식시키는 수면이란?
두뇌의 활동을 높이기 위해서는?
탄수화물은 두뇌에는 물론 육체에도 필수적이다
잠을 지배하는 부교감신경

수면 부족을 해소하는 수면법
10분 동안의 잠으로 심신이 상쾌해진다
수면중에도 뇌는 깨어 있다
꿈은 중단당하면 자꾸 늘어난다

짧지만 깊게 자고 상쾌하게 잠을 깨는 수면법
수면의 사이클은 1시간 반 내지 2시간 50
잠의 리듬은 나이에 따라 달라진다
48시간 사이클의 수면법이란?
놀라운 외눈 수면법


제 3 장 : 불면증은 이렇게 고칠 수 있다
불면증이란 사치스러운 병이다
많이 먹는 사람일수록 필요 이상으로 잠을 잔다
눕기만 하는 것으로도 피로는 회복할 수가 있다
불면 노이로제는 이렇게 고친다

불면증에 대한 어드바이스
마인드ㆍ컨트롤법으로 마음을 바꾼다
신경이완법으로 리럭스한다
자신의 최대 능력에 도전한다
여분의 에너지를 발산시킨다
불면 같은 것은 겁내지 말라
불면을 이용해서 ‘생각하는 사람’이 되라


제 4 장 : 3시간 수면법을 실천하는 비결
3시간 수면을 달성하는 몇 가지 요령
수면 밀도를 100%로 하는 초압축수면
숙면을 낳는 3가지 조건
기상ㆍ취침 시간을 엄수한다
5분간의 가수면으로 타의 추종을 불허한다
느슨한 기분을 다그쳐라!

식사와 호흡이 3시간 수면을 좌우한다
인간은 하루 한 끼로 족하다
알칼리성 식품이 숙면을 낳는다
잠에서 깨었을 적에 상쾌해질 수 있는 요령
피로를 줄이는 데는 요령이 있다
뇌를 활성화하는 호흡법

운동이 가져다주는 숙면과 건강
잠의 워밍업이란?
격렬한 운동은 저녁 식사 전에 하라
적당한 운동량은 숙면에 좋다
운동 부족 해소는 걷는 것이 제일이다
잠자는 방법 하나로 병도 고친다
웃기를 잘하는 사람일수록 푹 잔다
하품은 신경을 각성시킨다


제 5 장 : 3시간 수면법이 비즈니스를 성공시킨다
비즈니스 능력을 무한으로 신장시킨다
시간적인 여유가 폭 넓은 지식과 경험을 얻게 한다
3시간 수면은 아침 회의에서 능력을 발휘한다
비즈니스맨의 최고ㆍ최대 무기는 건강

이질적인 능력을 가능케 한다
집중력을 배가하는 3시간 수면법
아침 2시간의 독서가 문서 작성 능력을 향상시킨다
계속적인 두뇌 회전이 참신한 발상을 낳는다


제 6 장 : 이것이 3시간 수면법이다
누구나 실현할 수 있는 3시간 수면법
2주일로 3시간 수면을 실천한다
졸음을 쫓는 단전중심법
머리에 수건을 감는 효과
피로를 회복하는 경이적 호흡법

3시간 수면을 향상시키는 식사법
식사 방법에 따라 이렇게 효과가 다르다
현미는 영양의 다이아몬드


제 7 장 : 5분간 가수면법
수면과 가수면은 이렇게 다르다
가수면이라는 것은 ‘잠시 눈을 붙이는 것’이 아니다
피로의 극한 상태에서 발견한 방법
가수면을 취할 수 있다는 것은 건강하다는 증거
동물과는 다른 대뇌의 휴식
수면이란 일종의 ‘준비 태세 만들기’
효율적인 가수면 그 3가지의 타입
‘얕게’, ‘짧게’가 전부가 아니다

지금 왜 가수면이 필요한가
눈의 피로를 즉석에서 풀 수 있다
눈은 두뇌 피로도의 바로미터
5분간 가수면법의 지름길은?
눈과 두뇌에 부담을 주지 않는 법


제 8 장 : 아무도 모르는 가수면의 메커니즘
소홀히 할 수 없는 가수면의 진가
가수면은 낮잠과는 전혀 이질적인 것이다
극한 상태에 한 번쯤은 도전해 보자
낮잠은 왜 자게 되는가
수면이라고는 할 수 없는 낮잠의 메커니즘
가수면은 당신의 수면 체계를 근본적으로 바꾼다

오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌의 효과적인 전환을 꾀하라
전환의 즉응성을 배양하는 5분간 가수면법
가수면을 취하기 위한 필수 조건
가수면으로부터 곧 깨어나는 요령
자기 암시를 거는 효과적인 방법

경이적인 체력 회복이 왜 가능한가?
5분간 가수면은 약보다도 효험이 좋은 체력 회복법
인간은 자기 스스로를 제어하는 힘을 지니고 있다
중도 탈락은 몸에도 나쁘다


제 9 장 : 효율 만점의 가수면 취하는 법
즉각적으로 잠에 돌입하는 요령은 이렇다
즉시 잠들 수 있는 상황이란?
스스로 ‘납득’하는 것이 조건이 된다
자기 암시에 빠지기 쉬운 타입
피로의 해방은 수면뿐이다

마음먹었던 시간에 눈을 뜬다
5분간으로 눈을 뜨는 요령

수험생에게는 시간 관리가 성공의 갈림길
처절한 경쟁에서 어떻게 이길 것인가?