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직장을 다니다가 요가에 입문하여 현재는 요가명상교육센터를 설립하고 전문 프로그램을 진행하고 있는 저자가 요가의 수련법에 대해서 자세히 써 놓은 책이다. 1부에서는 직장 생활과 요가의 관계를 설명하고 있으며, 2부에서는 요가 아사나 체위의 효과, 수련 방법과 구체적인 체위를 제시한다. 3부에서는 요가와 호흡 수련의 관계와 호흡 수련법에 대해서 말하고, 4부에서의 저자의 50일 단식 수행 경험을 바탕으로 단식에 대한 지식을 전해준다. 5부에서는 요가와 명상의 관계와 방법을, 마지막으로는 가장 높은 요가의 경지인 카르마 요가를 다루고 있다.
● 박진하 (저자)
붉은 감나무 가로수가 특색인 충청북도 영동에서 출생하여 고등학교까지 이 소도시에서 성장했다. 태어나서 처음으로 큰 도시인 대전광역시로 이동, 충남대학교에서 사회학을 전공했다. 공군에 입대하여 정훈장교 중위로 전역 후, 롯데그룹 공채12기로 입사했다. 롯데 호텔 인사과장, 영업기획과장을 거쳐 관리팀장, 신규사업팀장, C/S 혁신팀장으로서의 역할을 수행했다.
2011년11월에27년간의 직장생활을 정리하고 퇴직했다. 2004년 2월에 요가에 입문하여 동대구에 소재한 아헹가선 요가원에서 현천스님이 운영하시는 지도자과정(6개월)을 수료하고 한국요가 연수원(지도 이태영 박사)의 요가지도자 과정과 고급(KUNDALINI)과정을 이수하면서 6년간 요가 수련을 했다.
그 외에 한의학 원리 및 실무를 배우기 위해 정통 침뜸 연구원에서 중ㆍ고급과정(12개월)을 수료하여 자격증을 취득하고 요가와 명상의 발원지인 인도 및 티베트 순례를 다녀왔다. 직장 퇴직 후에는 50일간 단식을 하면서 요가수행을 하다. 현재는 요가 명상 교육센터를 설립하여 직장인 대상으로 전문교육프로그램을 개설, 지도하고 있다.
서언, 아름다운 요가의 세계
직장과 요가 명상
집중의 힘은 위대하다
그는 출가하려했던 명상가였다
암환자의 대부분은 굶어 죽는다
삶의 질은 왜 떨어지는가?
스트레스 해소도 경쟁적
마음먹기에 달렸다
요가 아사나체위 수련
요가를 위해 지키면 좋은 것들
아사나 수련은 앉는 자세를 확고히 하는 것이다
아사나 수련은 몸과 마음을 편안케 한다
대부분의 질병은 자연 치유된다
효과적인 아사나를 위한 원칙 Ⅰ
효과적인 아사나를 위한 원칙 Ⅱ
요가와 호흡 수련
뇌 속에서 작동하는 생체 시계
우리는 평상시에 전체 폐활량의 10%만 사용하고 있다
사람을 살리는 횡격막 호흡
호흡을 컨트롤할 수 있으면 마음도 다스릴 수 있다
늙지도 죽지도 않으려 했던 도사들의 꿈
신묘한 기혈 순환의 비방
썩지 않는 천연 미라
호흡은 요가의 심장부이다
정확하게 앉으면 좋아지는 에너지 흐름
생명 에너지가 빠져나가는 아홉 개의 구멍
밑으로 흐르는 기를 막기 위해서는 회음을 눌러야 한다
우리의 두뇌를 맑게 하는 정화 호흡법이 있다
좌우 균형이 조화로운 호흡을 지향한다
단전은 어떤 원리로 만들어 지는가?
과학으로 설명하는 호흡의 원리
호흡에 담겨진 효능
단식 이야기
적게 먹어야 건강하다
단식은 왜 하는가?
단식은 음식을 단순히 거부하는 것이 아니다
요가와 명상
상실감을 어떻게 극복 하는가?
이 시대의 생명 샘은?
나의 기도로 당신의 아픔을 치유할 수 있다
명상은 단순히 존재하는 것이다
명상은 즐거움이고 환희이다
요가 명상은 마음의 멈춤이다
인류 공동의 화두 “나는 무엇인가?”
명상을 보다 깊게 만드는 생각들
혀를 뒤집어서 입 안 천장에 붙인다
가장 쉬우면서 어려운 것이 수식관 명상
요가의 신에게 다가가는 가장 성스러운 미간 응시 명상
에디슨도 명상을 했다
이완을 주는 명상 음악
카르마 요가
가장 높은 요가의 경지